Физическая подготовка перед походом в горы

ЧаВо

Планируя отправиться в горный поход, не лишним будет адекватно оценить свою физическую форму. Человеку, в чьей жизни спорт присутствует на постоялой основе, достаточно будет несколько изменить и разнообразить характер обычных нагрузок. Если же со спортом вы не в ладах от слова "совсем", то серьезно взяться за себя вам нужно как минимум за несколько месяцев. То, что вы в первом классе на физкультуре были хороши в лыжах - не в счет. 

Прежде всего, при подготовке к горному путешествию вам надо учитывать, что предстоят физические нагрузки с недостаточным количеством кислорода в воздухе. Именно поэтому за 3-4 месяца до старта горного похода надо начинать тренировать выносливость, а также укреплять мышечный корсет. Выносливость мы тренируем с помощью аэробных нагрузок. Укрепить мышечный корсет помогут упражнения с собственным весом: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, закачка мышц брюшного пресса. 

Важно понимать, что из аэробных нагрузок именно к горам вас готовит только бег и все аналоги бега. Плаванье, велотренажёр – очень полезны, но реальной подготовки к горам не дают. 
Можем рекомендовать следующие варианты:
1. Бег трусцой (на открытой местности, беговом тренажёре или элипсодином тренажёре) или беговые лыжи продолжительностью не менее 45-60 минут; 
2. Интервальный бег. Продолжительность 30-40 минут. 150 метров бежим в полную силу, следующие 150-200 метров бежим медленным темпом; 
3. Если вы живёте в многоэтажном доме, можно бегать или ходить вверх-вниз по ступенькам (альпинисты нередко именно так готовяться к горному сезону, если живут в густонаселённом городе). Время тренировки 20-40 минут. Если легко, делайте подъёмы с рюкзаком за плечами. Вес рюкзака увеличивайте по мере укрепления своего организма.